ADA INTEGRADORA 2. APLICO EL AUTOCONTROL

    Autocontrol es el control de los propios impulsos y reacciones (RAE, 2020).

    Situación donde pierdo el autocontrol 

    Una situación actual, la cuál vivo día a día, es el estrés de la escuela, sobre todo el fin de corte, el tener tantas tareas, y estudiar para las distintas materias, así como el entrenamiento, hace que mi autocontrol no sea el mejor, y estalló por cualquier cosa desde mi mamá diciendo algo como arregla esto, hasta a mi hermana hablando muy fuerte en las noches. 

    Pasos para el autocontrol 

   1.- Empezar un diario emocional, el cual me serviría durante mi semestre. 

   2.- Esté lo llevaría a cabo cada que está situación en específico sea demasiado. 

  3.- En la primera hoja estaría un calendario, cada casilla tendrá que tener dos colores uno para nivel de estrés y el otro para nivel de autocontrol, el color más fuerte (rojo), indicaría los más alto y el color más suave (rosa pastel) lo más bajo. 

  4.- En la hoja de cada situación el primer apartado sería el de ¿Qué botones identificas? Es decir, que momento en específico detono mis emociones, ya sean tristes, agresivas o felices. De forma que primero se analizara usando la técnica de identificar los botones del día, para poder llegar hasta un análisis profundo. Considero que está técnica me va ayudar a hacer una reflexión profunda sobre los verdaderos motivos, o pensamientos que tengo cuando me pasa esto. 

  5.- El siguiente apartado, es el de tiempo, en este se va a poner si de verdad, pude PARAR en el momento donde sentía estrés, y ver si recordé mis metas y por qué hago esto, este es un punto muy importante ya que muchas veces me olvidó de esto, cuando esto debería ser lo que me empuje a hacerlo mejor cada día.

  6.- Después estaría el apartado de ¿Amenazas o no?, en este mediante el ejercicio de cambio cognitivo, en el que valoro si esta situación por la que me estoy estresando de verdad me deberían preocupar de esta forma, soy una persona que muchas veces exagera y piensa que el mundo se va acabar solo por una cosa mal en su tarea o en el examen, cuando en realidad debería poder priorizar y ver si de verdad amerita una tal reacción o si solo está empeorando mi carga de estrés.

  7.- Por último, estaría el apartado de metas, en este pondría 3 metas que tengo para la siguiente vez que esté en una situación así, van a ser los relacionados con mi autocontrol, yo misma me voy a poner una meta, lo que me va a dar más impulso de cumplirlo.

    Indica las posibles consecuencias de aplicar el autocontrol

    El aplicar el autocontrol, si bien puede traer consecuencias al no ser usado de manera correcta, y al solo reprimir emociones las cuales van a estallar después, pero si se usa el autocontrol de la manera correcta, este trae buenos resultados, como la mejora de tu carácter, la mejor socialización con los demás, un mejor estado de ánimo, sentirte mejor contigo mismo, entre otras muchas cosas. 

    Conclusión 

    Mi autocontrol, era algo que en muchas ocasiones no le tomaba la importancia necesaria, pero en los últimos años, aprendí que era muy importante para mi desarrollo personal. Considero que muchos rasgos de mi personalidad me ayudaron a poder desarrollar de una mejor manera este, como lo es mi perseverancia, ya que siempre trato de ser mejor de lograr controlar mis impulsos y ser mejor que el día anterior, el que sea abierta, este me ayuda ya que pude compartir con mi familia mis preocupaciones, el cómo me sentía y si necesitaba ayuda en algo como mis impulsos, también ayudo el que sea una persona algo dominante, ya que tiendo a tratar de ser una líder, lo que me lleva a tratar de ser mejor, de no dejarme llevar por mis impulsos, aunque está también puede ser un arma de doble filo, pues muchas veces al ser una persona con una personalidad dominante tiendo a tratar de ser autoritaria, y cuando ciertas cosas no salen como lo planeo pierdo mi control, aquí también entraría mi testarudez pues combinados con mi carácter dominante, siempre espero tener la razón en problemas de este tipo, lo que hace que entre en argumentos con las personas; otro rasgo de mi personalidad que considero que es un obstáculo, es que soy impulsiva, esto es algo que he tratado de controlar, pero muchas veces no pienso antes de hacer o decir las cosas lo cual me pone en situaciones difíciles de manejar, lo cual no ayuda a controlar mis emociones. 

    En mi entorno considero que existen muchos factores favorables para mi autocontrol, el primer sería que las personas a mi alrededor, como mi familia directa, tienden a ser buenas escuchando, y son pacientes, es decir, que cuando tenemos algún desacuerdo siempre se trata de resolverlo mediante el diálogo, además de que la ayuda y seguridad que ellos me brindan me hace poder contarles lo que me pasa, y poder descargar ciertas situaciones para no llevarlo todo sobre mí y que al final terminé desencadenando mi pérdida de control, en ocasiones esta ayuda me hacen darme cuenta de cuando es necesario que pida ayuda a profesionales, para el mejor manejo de mis emociones. Ahora en cuanto a elementos que son perjudiciales, podría decir que las críticas y presiones que muchas veces son puestas sobre mí para ser mejor que alguien o para alcanzar ciertas metas, son perjudiciales, ya que solo traen más estrés, preocupaciones y el que mis emociones estén muy fuertes y descontroladas, en este punto también un elemento muy importante sería todas esas rivalidades familiares, superioridades y el mal hablar de las personas, estas muchas veces aunque no me involucren traen una mala vibra con ellas, pues están peleados entre familia, o amigos, lo cual hace que la convivencia sea tensa y que solo se incentiven a las peleas, en orden de demostrar quien está en lo correcto, lo cual no ayuda a que se controlen las emociones. 

    Por último, me día cuenta que muchos de estos elementos pueden ser tanto buenos como malos, la cuestión es cómo se manejan, el cómo se usan, si de una manera controlado y correcta, o si solo se usan para dañar o para incentivar una reacción.

"Aprendí formas y estrategias para mejorar mi autocontrol, así como logré encontrar las que mejor funcionan para mí, y al hacer estos pasos sobre que haría en este tipo de situaciones para mi autocontrol, logré conocer ciertas estrategias que empecé a poner en uso y que me ayudaron demasiado, como lo fue el diario emocional y la identificación de botones del día, los cuales empecé a realizar en mi día a día, y noté que de verdad me ayudó a mejorar la forma en que reacciono a las situaciones. A su vez considero que el conocer estos me ayudo a de verdad tomarle la debida importancia a el desarrollo del autocontrol".

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